Meer bewegen helpt vallen voorkomen
Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk voor uw gezondheid en geheugen. Wie iedere dag een half uur beweegt, houdt de conditie op peil en zorgt voor soepele en sterke spieren. Ook oefent u hiermee uw evenwicht en reactiesnelheid. Fidessa en Azora bieden sportmogelijkheden voor mensen met beperkingen: gezond en nog gezellig ook. Bij de fysiotherapeuten kunt u terecht voor een aangepast beweegprogramma.
Hoeveel bewegen
Elke lichaamsbeweging is meegenomen en goed voor u. Bouw het rustig op en houd het plezierig. Aangeraden wordt om iedere dag een half uur matig actief te zijn, zoals wandelen, fietsen, tuinieren, gymnastiek of zwemmen. Dit hoeft niet aaneengesloten te zijn, blokjes van 10 minuten is ook prima. Belangrijk is dat u uitgaat van wat u kunt en wat u leuk vindt.
Thuis bewegenBewegen alleen of met anderen
Ochtendgymnastiek kunt u thuis in uw eigen huiskamer doen met: 'Nederland in beweging' op Nederland 1, dagelijks om 6.45 uur en 9.15 uur; in het weekend om 8.45 uur.
Als u samen met een ander wilt wandelen, fietsen of een andere sport wilt doen, kunt u een beweegmaatje vinden op www.beweegmaatje.nl.
Bewegen onder deskundige begeleiding doet u bij een cursus: In Balans, Tai Chi, Vallen Verleden Tijd en bij Meer bewegen voor Ouderen. Fidessa kan u informeren over de mogelijkheden in de gemeente Oude-IJsselstreek.
Samen met anderen bewegen
In een gezellige groep een uurtje bewegen onder deskundige begeleiding. is goed voor uw mobiliteit en voor de sociale contacten. De bewegingslessen 'Meer Bewegen voor Ouderen' (M.B.V.O) worden aangepast aan de mogelijkheden van de groep. De meeste M.B.V.O lessen vinden 1 keer per week plaats en duren ongeveer 1 tot 1½ uur. U kunt bijvoorbeeld meedoen aan: gymnastiek, volksdansen, wandelen, tai chi tao, yoga of stijldansen. Er zijn ook koersbalgroepen in Gendringen, Silvolde, Mechgelen, Ulft, Varsseveld, Terborg en Netterden. Dit is zonder docent en kost 1 euro per keer. Fidessa kan u verder informeren.
Bewegen onder begeleiding van een fysiotherapeut
Fysiotherapeuten kunnen u individueel of in een groep begeleiden bij het bewegen als u hier door ziekte of handicap problemen mee heeft.
De cursus 'Vallen verleden tijd' is speciaal voor ouderen die al eens gevallen zijn. 10 lessen met vaardigheidtraining om vallen te voorkomen en een val op te vangen. Vergoeding van de cursuskosten is mogelijk in overleg met uw ziektekostenverzekering uit het aanvullend pakket.
- Praktijk voor fysiotherapie Azora, locatie Antonia, Industrieweg 115, Terborg, telefoon 0315 338 260, www.azora.nl
- Oefentherapiepraktijk MOVE, Delweg 1-voor, Ulft, telefoon 0315 686 015, www.oefentherapeut.info
Meer informatie:
Fidessa , F.B. Deurvorststraat 43, Ulft, telefoon 0315 695920, www.fidessawelzijn.nl; www.sportiefbewegen.nl; www.seniorgezond.nl
Aan de campagne 'Een goede conditie helpt vallen voorkomen' werken mee: gemeente Oude IJsselstreek, GGD Gelre-IJssel, Sensire, Azora, Fidessa, Valkliniek Slingeland Ziekenhuis, Seniorenconvent, WMO-raad en Caransscoop.
- 8 oktober 2010